中医谈节气养生：炎炎夏至到 静心应当先

　　“昼晷已云极，宵漏自此长。”今日6时34分，是农历二十四节气中的夏至。俗话说“不过夏至不热”，在传统意义上，夏至就意味着一年中最热时候的来到。

　　在中医养生理论中，夏至是阳气最旺的时节，这一时节的养生保健，一方面要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气；另一方面，夏至也是所谓“阴阳争死生分”的时节，俗话说“夏至—阴生”，也就是说，尽管天气炎热，可阴气已开始生长。为顺应自然界阴阳盛衰变化，一般夏季宜晚睡早起，尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

　　嵇康《养生论》中说：“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于或心少减，不可以热为热，更生热矣。”此即“心静自然凉”。人意念中存想心中有冰雪，便不会感到天气极其炎热了。

　　运动

　　选清晨或傍晚凉爽时

　　夏至后运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，容易中暑。运动锻炼过程出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，一定要喝几口停一会儿，一次不要喝太多，尤其不能大量喝冷饮，以免胃肠道痉挛，甚至引起胃疼。

　　饮食

　　清淡为主多吃点“苦”

　　人体出汗多，盐分损失就多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味，以固表，多食咸味以补心。《素问·臧气法时论》曰：心主夏，“心苦缓，急食酸以收之”，“心欲耎，急食咸以耎之，用咸补之，甘泻之”。

　　因此，夏至后在饮食上应以清淡为主。早、晚喝点粥，既能生津止渴，又能补养身体。在蔬果方面，苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的人吃。因为苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用，所以可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。不过，苦味食物均属寒凉，属于清泻类食物，体质较虚弱者不宜食用，否则会加重病情。

　　另外，俗语说“冬吃萝卜，夏吃姜”。夏季暑热，多数人食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，对于防暑度夏有一定益处。

　　穿衣

　　衣服最好选择棉质

　　夏天出汗较多，因此不少人偏爱露背装、露脐装，认为这样更加的凉爽。但这样很容易让人体受凉，影响到脾胃，出现腹痛、腹泻、食欲不振等痛状，更可能引起痛经、月经紊乱及宫寒不孕等疾病。

　　所以夏天的衣服最好选择棉质，同时不过于紧身。另外睡觉时最好穿上睡衣，这样既可以吸汗，同时还可以防止受凉。