清明时节不要忽视养生 中医提醒注意“四防”

　　“佳节清明桃李笑，雨足郊原草木柔。”清明时节，春暖花开，正是人们出户郊游的好时节，所以国人自古就有清明踏青的习俗。阳春三月，生气始盛，万物萌生，人们在这时走出家门，来到野外，也是积极主动地顺应时令节气，以促进自身体内的阳气流转，这对身体的健康大有好处。从健康保健的角度来说，清明踏青，需要注意“四防”。

　　防风寒

　　中医认为，“风为阳邪，其性开泄”，意思就是春风容易导致风寒入侵，加上清明多雨，湿气较重，在“风”和“湿”共同作用下，容易引发感冒、风湿、肩周炎等病痛。

　　因此，清明节气要尤其注意防止湿寒侵邪，建议外出踏青赏春者，穿衣仍然以轻便保暖为主，及时增减衣物。最好随身携带一条小手帕或毛巾用来擦汗，以免“风邪入体”。

　　防过敏

　　预防花粉症最重要的一点，就是减少与致敏花粉的直接接触，特别是在有风的天气，不宜长时间在户外停留，尽量少去花草树木茂盛的地方，更不要随便去闻。既然要清明踏青，那就要做好充分准备工作。

　　首先，外出时一定要戴口罩进行防护，还要穿长袖的衣服，最好同时戴上帽子。春季植被繁茂，蚊虫开始滋生，也是外出游玩皮肤过敏的主要原因之一，患者往往于腰部、下肢出现红疹、水疱等皮疹，瘙痒难忍，外出时建议带上花露水等防蚊虫的药水。如症状严重，应及时就医。

　　防晒

　　春季紫外线增强，外出旅行防晒至关重要，应尽量避免长时间暴露于日光下，可以采取打遮阳伞，戴帽子、口罩、墨镜等手段防晒，必须暴露时应外擦SPF指数>30的防晒霜。

　　春季户外紫外线强、风沙较大，皮肤水分散发增加，皮脂分泌旺盛，水油比例失调，容易干燥脱屑，皮肤敏感性增强，宜多饮水，洗澡水温不宜过高，避免应用碱性沐浴用品，适量应用含水多含油少的保湿霜剂。

　　防腹泻

　　清明前后的天气雨水多，较湿冷，容易诱发各类胃肠道疾病，如消化性溃疡、胃肠炎等，要做好腰腹部保暖工作。

　　青团多为糯米粉制作，消化功能不好的人吃多了，容易诱发胃肠道疾病，即使是胃肠道功能良好的人也应该少吃，而且要加热后再进食。

　　外出旅行往往容易出现饮食不规律，饮食不适宜等现象，正确的做法是尽量按时进餐，多吃新鲜蔬果，多食大枣，山药等食物，健脾益气，滋阴润肺，过敏体质者可少摄入光敏性食物和辛辣发物。(孙哲)