谷雨养生：养肝忌焦虑 健脾多祛湿 补肺防过敏

　　《群芳谱》：“谷雨，谷得雨而生也。”谷雨，有“雨水生百谷”的意思。每年4月20日或21日太阳到达黄经30°时为谷雨，是春季的最后一个节气。常言道“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨后我国大部分地区的气温回升加快，雨量开始增多，此时田中秧苗初插、作物新种，养蚕人家开始忙碌，雨谷茶也开始采收。

　　《素问》说：“人以天地之气生，四时之法成”。这是说人生于天地之间，自然界中的变化会直接或间接地对人体的内环境产生影响，保持内、外环境的平衡协调是避免、减少发生疾病的基础。因此，在调摄养生时要考虑谷雨节气的因素，针对其气候特点有选择地进行调养。

　　养肝忌焦虑 谷雨时节，肝脏气伏，所以，人们在精神上和体力上都不宜过度紧张和劳累，遇事切忌过于忧愁焦虑，甚至大动肝火。在食物上大家可以根据个人情况选饮玫瑰花茶、月季花茶、菊花茶、青皮茶等具有疏肝清肝理气的花茶；适当多吃甜食、富含维生素B的食物也有一定的缓解压力和舒畅心情的作用。生活中可以通过听音乐、钓鱼、打拳、做操、散步等来宽广心胸。另外，野外春游也是不错之选，历代养生学家一致认为，在春光明媚，风和日丽，鸟语花香时，踏春问柳，登山赏花，临溪戏水，行歌舞风，可以陶冶性情，使人充满勃勃生机，以利春阳生发。平时还可以多按摩两侧胸胁以及太冲、行间、大敦、三阴交等穴位来实现养肝目的。

　　健脾多祛湿 谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，要注意防湿邪侵入人体，而出现肩颈痛、关节痛、脘腹胀满、不欲饮食等病症。平时可根据个人体质适当多吃一些健脾祛湿利水的食物，如白扁豆、赤豆、薏仁、山药、芡实、荷叶、冬瓜、陈皮等。经常按揉足三里、丰隆和脾腧等穴位也非常有帮助。

　　补肺防过敏 谷雨节气由于天气转温，桃花、樱花、杏花等百花盛开，杨絮、柳絮四处飞扬，人们的室外活动增加，过敏体质的人外出应注意戴口罩以预防鼻炎、哮喘等。饮食上应少吃竹笋、酒酿、海鲜、芒果、荔枝、羊肉等发物，可以适当多吃荸荠、百合、白木耳、梨等补肺食品。平时适当增加运动以强身健体。经常按揉迎香、肺腧、天突、膻中等穴位可以预防鼻炎咳嗽。

　　总之，“春天猴子脸，气候随时变”，谷雨节气的气温虽已转暖，但早晚仍时冷时热，因此，早晚时要适当加穿衣服。运动时避免过度出汗使阳气外泄太过。大汗后切勿吹风以防感冒。重视居室卫生，经常开窗通风换气，使病菌失去滋养条件。(作者：上海中医药大学附属龙华医院中医示范科 魏华凤 副主任医师)