熬夜族如何挽救你的气血

　　32岁夜班编辑李先生，经常过着“黑白颠倒”的生活，久而久之，这种生活导致了李先生非常不健康的状态，比如早上起不来，所以常常不吃早餐；到了中午，总感觉没有什么胃口；到了晚上十一二点，又感觉非常饿，还经常睡不好，免疫力低下，容易疲劳。广东省第二中医院大内科主任兼心血管内科主任王清海教授表示，想要缓解经常熬夜的后果，我们可以从以下几个方面着手：

　　科学补觉，缓解疲劳

　　很多人都感觉，在忙碌了一天之后，虽然觉得非常疲劳，但如果晚上能够好好睡上一觉，第二天的精气神就都上来了。但如果晚上睡不好，第二天甚至后面几天身体机能都不在状态。王清海解释，长期熬夜打乱了体内阴阳气血的平衡，随着人体阴阳平衡的打破，身体的各个器官都可能出现不同的症状。

　　中医学认为，长期熬夜的情况下，男性容易消耗阳气，女性容易消耗阴精。长期熬夜的女性可能会出现月经不调、闭经、爱长“痘痘”等精血不足的情况，男性则可能变得容易烦躁、易怒等阳气过亢。

　　另外，熬夜一族要特别注意自己的血压、血糖。夜间睡眠时，血液流动会变得相对缓慢，如果此时仍支撑着工作，会使血管处于紧张状态，血压升高。如果能及时补觉、调整身心，有时不用降压药，血压也变正常了。

　　补觉也是因人而异，至少不应该少于6个小时。正常情况下，人有5个小时的深度睡眠基本就够了，但白天的睡眠质量肯定不如晚上好，最好能保证有6—8个小时的睡眠时间，但连续睡12个小时也是不可取的，人会感到疲惫，起床也就越没有精神，甚至越睡越困，结果精气也补不回来。

　　补气养血，增强免疫力

　　长期熬夜的人通常看起来会很憔悴，容易显得衰老，这都是由于“伤血气”的缘故。对于长期熬夜一族，平时应有针对性地多补阳气和阴精。

　　具体而言，王清海建议，早上应以补阳气为主，晚上则以补阴精为主，比如上午可以精选瘦肉，加入补气的药材(黄芪、党参、人参、山药等)，煲汤服用；晚餐可以用麦冬、五味子、枸杞子、阿胶等补阴精的药材煮粥。

　　尤其是枸杞子，枸杞子既可以养血，又可以补肾、养肝，对长期用眼的人非常有益。枸杞子的吃法很灵活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮烂后装入杯子放进冰箱。如果再加些黑豆更好，熬膏后每天早上挖一勺吃，每次两三颗就够了。

　　夜宵贵在少而精

　　长期熬夜的人除了容易伤阳气和阴精外，也容易伤“心”和“脾”。中医学认为“劳心伤脾”，而“脾为后天之本，气血生化之源”。熬夜一族平时适当吃些夜宵，也是一种补偿方式，但要注意“少而精”。夜间工作的人可适当补充一些“精致”的食物，寓于营养且少量，蛋糕、牛奶、酸奶等都可以作为夜宵的选择，但一定要热食，凉则伤脾胃。

　　(早宗)