法媒支招助你愉快度假：远离干扰寻回宁静

　　【环球网综合报道】上司发来的邮件和社交网络的消息提醒是否让你在度假时也无法远离干扰，寻回内心的宁静？法国时尚杂志《费加罗夫人》盘点了4个小技巧，看似简单却能助你无忧无虑地度过假期。

　　1. 制定时间表

　　虽然在大家的印象中假期不需要时间表，然而，度假时保持生活节奏至关重要，因为1个星期无所事事会扰乱身体的正常运转，而这种极度懒散的状态很容易让人陷入疲劳。制定一个简单的时间表能有效防止此种情况的出现，也能避免大脑中出现过多空想，从而严重影响精神状态。试着依照优先级安排事情，事物的紧急程度则取决于它的重要程度；你也可以列一个待办事项清单，再逐个完成这些烦人的任务。如果你现在只是迫切地想在海边懒洋洋地晒一天太阳，建议优先完成采购任务，以免后顾之忧。

　　2. 在特定时间段工作

　　你可能尝试过将手机设为飞行模式，效果却不尽如人意，你依旧无数次打开手机检查新邮件。将“工作狂”的习惯带到假期里不利于放松身心，除非你能明确划定工作的时间段，而不是让工作无时无刻打扰你的休假。每天都在特定的时间段检查邮件，比如早上或一天结束的时候，超过规定时间后就停下手头工作，必要时可以将手机关机。如果工作太多难以应对怎么办？面对这种情况，你应该在度假前细致划分工作任务，然后将任务分派给他人；也不要犹豫将手机扔在角落，减少不合时宜的干扰(诸如母亲无数次的来电和同事发来的短信)保证度假节奏不被扰乱。

　　3. 保持作息节奏

　　如果生活作息规律，更容易让大脑进入什么都不想的禅定状态。睡眠时间过长或过短都会对心绪产生负面影响。因此很重要的一点是了解自己的作息节奏并予以保持。你需要先测算自己所需的睡眠时间：连续1周不设闹钟，记录每天的睡眠时长，平均时长就是你需要的睡眠时间。此外，建议减少浓缩咖啡的饮用量，因为浓缩咖啡属于刺激性物质，不利于放松。要知道的是，度假不一定能有效放松精神，应该先反思平常的生活节奏，做好必要准备，才能将假期的放松功效最大化。

　　4. 假期重在心情愉悦

　　放松身心的活动(比如运动)有助于内啡肽的生成，对大脑很有好处。最好每周至少进行一次能带来愉悦感的运动，比如和朋友一起去郊游就是绝佳选择，既有趣又锻炼身体。总之，在假期里身体锻炼是其次，最重要的还是度过一段开心愉悦的时光。(实习编译：张宇阳 审稿：赵怡蓁)