“立秋”养生经：“贴秋膘”、添衣物、忌贪凉

　　【解说】8月7日是农历“立秋”节气，古人把“立秋”看作夏秋之交的重要时刻。民俗学者介绍，根据时间计算，2021年属于晚“立秋”。

　　【同期】民俗学者 杨信

　　早“立秋”一般是从夜里到中午12点，从中午的12点到夜里的24点是叫晚“立秋”。今年(“立秋”)正好是下午的14:52:48，肯定是晚“立秋”了。早“立秋”，冷嗖嗖；晚“立秋”，热死牛。尤其是今年，在这个“立秋”之后还有两伏，第二个中伏和第三个末伏，所以“立秋”(之后)还是非常热。

　　【解说】古时，民间流行在“立秋”这天以悬秤称人，将体重与立夏时对比来检验肥瘦，体重减轻便是“苦夏”，需要“贴秋膘”。如今，中国多地也沿袭了“贴秋膘”的习俗。

　　【同期】民俗学者 杨信

　　“立秋”这一天，是称孩子的日子，尤其是河北、山东、山西一带。大人觉得自己家的小朋友这么热瘦了没有？“立秋”了开始家里可以做肉吃，民间的一般的说法是要“贴秋膘”。尤其是北京的这种“贴秋膘”，非常有意思，就是吃肉。一般吃什么？蒜泥白肉。用清水煮的肉，煮熟了之后切成薄薄的片，然后再蘸着蒜汁去吃。

　　【解说】杨信表示，三伏天里，天气闷热、湿气较重。而“立秋”之后，早晚天气将逐渐转凉。因此，他建议民众可适当增添衣物，饮食上切忌贪凉。

　　【同期】民俗学者 杨信

　　“立秋”当天是要注意养生，避免劳累。老人可能再不注意，穿短袖衣服什么的，会难免受风，要更注意到一早一晚增减衣服。尽量慎用西瓜，西瓜本来就是凉的物，老人孩子，尤其是肺部不太舒服的老人，基本就慎用西瓜。

　　【解说】此外，“立秋”之后，保证充足睡眠也是人们秋季养生的重要内容。

　　【同期】民俗学者 杨信

　　(2021年)“立秋”尽管后边还有两个伏，毕竟早晚已经开始感觉到凉爽，身体不粘了。这个期间就是中医认为，是你要注意当天的休息，好好地睡一觉。注意养生的话，应该把您家的空调，夜里睡觉的时候要关闭了。

　　记者 郎佳慧 北京报道