春季养肝并不难 做好这五点事半功倍

　　春天，万物复苏，鸟语花香，人体也开始适应这种变化而变得“活跃”起来。对于中老年人以及体弱者来说，借春天这个复阳季节，对五脏进行一番调养是很有必要的。按中医养生观，春季补五脏以养肝为先。那么让我们从今天开始做好以下这五点，一起来养好肝吧。

　　早睡早起不熬夜，用“嘘肝法”调情志

　　春天早睡早起，散步缓行，可使精神愉悦、身体健康。《黄帝内经》说“人卧血归于肝”，夜晚是人体滋阴潜阳，进行睡补的最佳时段。肝胆在23时至3时最兴盛，因此，养肝最重要的就是不熬夜，最好在晚11点前入睡。“肝主情志”，保持良好的心情是养肝血的一个好方法。当情绪不舒畅时，要及时疏泄。

　　这里教大家中医经典养生方法“嘘肝法”：遇到不痛快的事，肝气郁结难受时，可以面对常青绿色树木，口发“嘘”的声音，缓缓地、深深地吐出一口恶气，一直到心情好转为止。

　　食补养肝正当时，一斤鲜蔬半斤绿

　　春天万物生长，肝属木，与春相应，主升发。青色食物入肝经，如当季蔬菜中的韭菜、茼蒿、菠菜、香椿等，都是餐桌上的美味。每天吃够一斤蔬菜，其中深色叶菜尽量能够占半斤以上，最好还有二两左右的海带、木耳、蘑菇和笋类。

　　主食粗细要搭配，种类多样不多量

　　保持三餐规律，少食多餐，主食粗细搭配。肝可调节血糖浓度，维持稳定。尽量少吃甜食，降低肥胖风险，有利于养肝。鱼虾蟹、鸡鸭禽、猪牛羊肉以及蛋类、奶制品中，所含的蛋白质都属于优质蛋白质，它们就像肝的“修复工”一样。可以优先选择低脂牛奶或酸奶、鱼虾肉和去皮的鸡鸭肉。动物肝脏亦可一周吃一次。

　　喝酒伤肝平添愁，药物毒性要小心

　　酒精对于肝的伤害是明确无误的，最好不喝或少喝酒。有些药物会引起肝损伤，用药时最好遵照医嘱服药。但不少人容易忽略很多中草药、中成药的肝毒性，随意购买，很不慎重。建议使用中草药或中成药也一定要请医生对症下药。

　　寒天回暖多运动，吐故纳新焕生机

　　春天是万物复苏季节，也是运动的黄金季节，多运动，才能有助于肝气生发，吐故纳新，焕发生机。要选择与自然趋势一致的锻炼方法，即舒缓柔韧的活动，如太极拳、太极剑、健美操、散步、慢跑、踏青、短途旅游等，勿作剧烈运动，勿过度疲劳。(孙哲)