立冬养生三大原则：渐进进补、晒太阳、睡眠充足

　　原标题：立冬养生三大原则

　　11月7日是今年的立冬，从此之后气温降低、寒气袭人，阳气潜藏。 立冬是进入冬季的第一个节气，中医讲究立冬补冬、立冬养藏，立冬养生应该温补养阳。专家提醒，立冬后做好冬季养生重点在于养肾。

　　冬令进补要渐进

　　中医理论中季节与五脏对应，立冬在五脏中对应肾，而体之阴阳根之于肾，因此冬季摄生的重点是调摄肾之阴阳。“肾者主蛰，封藏之本”，因而冬季养生重在养肾，可以多吃些养肾的食物。

　　立冬后，往往是蔬菜的淡季，除了时蔬外，可适当吃些薯类，而一些青菜、白萝卜、胡萝卜、豆芽等可合理搭配，要注意食物多样、营养均衡。专家提醒，药补则一定要遵医嘱，一人一法，而且冬令进补时，要让胃肠有个适应过程，不要一开始就猛补，不仅进补效果不大，反而容易伤脾胃，这就是适得其反。

　　适当晒晒太阳

　　“冬衣伸足卧，则一身俱暖”。气温下降，人们往往不注意防寒保暖，因此每年立冬之初，总是心血管疾病患者高发期。如果衣着过少过薄，不仅容易感冒，泌尿疾病、心脑血管疾病、神经疾病也易高发。

　　在民间有“冬阳贵如金”之说。专家介绍，冬天适当晒晒太阳，能使人周身舒适，是很好的保健良方，而且日光还可使皮肤组织受到温热的良性刺激，促使表皮血管扩张，血液循环加速，活跃细胞新陈代谢。因此，经常晒晒太阳，不仅能愉悦心情，还有助于提高免疫力。

　　保证充足的睡眠

　　立冬以后，“无扰乎阳，早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面。中医认为，在生活起居方面要保证充足的睡眠。也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。因此，早睡晚起、睡眠充足，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。对于老年人来说，可适当睡睡懒觉，对年轻人来说，要避免睡觉过晚。

　　中老年人夜间忌憋尿。天气逐渐转凉，不少人怕麻烦、怕冷而习惯憋尿，但长期如此，不仅对睡眠不好，而且憋尿会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎，对健康不利。( 文/小秀)