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十个让男人天天精力旺盛的秘诀
2009年03月16日 16:44     发表评论

    现代快节奏的生活,不仅需要你的刻苦耐劳、聪明机智,还要求具有旺盛的精力。以科学的方法调整身心,随时令人感到你的充沛精力与敏捷思维。

  晨练5分钟

  起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子挥拳100下,感受那种能量积蓄的过程。

  养成喝水习惯

  处于缺水状态的人,会时常感觉疲惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。

  讲究吃早餐

  美国有研究发现,不吃早餐的人体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。

  最营养健康的西式早餐:两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。

  全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的Omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

  上午加餐

  即使早餐吃得不错,到上午10时左右,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。加餐除了能补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。

  午后喝咖啡

  午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。

  提醒:睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。

  多倾诉多纾解

  性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向、害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊。

  坐有坐相

  坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。

  张弛结合

  工作中碰到难题,一时又没法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,换换脑筋,然后接着干。

  累得快透不过气来时,深吸一口气(数3下),然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志,上网浏览娱乐八卦,找人聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。

  站着接电话

  站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让人几个小时都精力旺盛。

  边沐浴边唱歌

  淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。越是心情不好的时候,越要唱出来。 (摘自美国《侨报》)

编辑:陆春艳】
 
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