女人对待皮肤如同对待感情,每个斑点、每条皱纹都让她如临大敌,对骨骼却不然,职场搏杀让女人把自己当作了钢筋铁骨,不需要呵护。其实,女性从30岁开始,骨骼中的钙含量就会日益减少。
女性比男性更容易患骨质疏松。因为女性骨架及骨质量本来就少于男性,而且增加的机会少——男性的活动量比女性大,降低的机会多——怀孕生产需要耗用大量的钙质、30岁以后帮助减缓钙质流失速度的雌激素也开始流失了。
专家提醒,女人有四个钙饥荒期。
● 减肥期
服用导致长期腹泻的减肥药势必影响到肠道的吸收功能,导致钙的吸收减少。要想在不影响骨骼的情况下减肥,可以选择低碳水化合物的饮食。对人体而言,这种膳食结构不会引发因钙流失而致使骨骼变脆的情况。
● 怀孕期
怀孕期间,肚子里的宝宝从母亲骨骼中征收的“税款”与母亲对他的爱一样多。如果准妈妈没有服用足够的钙,那么宝宝和自己都可能会缺钙。所以,孕妇每天的补钙量要稍微高于普通人。
● 避孕期
避孕、尤其是使用皮埋避孕的方法,会降低体内能保护骨骼的雌激素水平,使骨质流失速度增加。放弃皮埋避孕30个月后,骨质便能基本恢复到正常水平。
● 更年期
造骨细胞负责从血液中抓取钙质修补骨骼,破骨细胞则从骨骼中吸取钙供应心脏的跳动和肌肉收缩。
一旦进入更年期,雌性激素减少,骨骼中造骨细胞的工作能力就会大大小于破骨细胞,骨骼会处于入不敷出的境地。
特别贴士
女性对钙的不同需求
普通女性:每天需1000毫克;
孕妇、哺乳期:每天需1300毫克;
40岁以上:每天需1000~1500毫克。
极限值:每天2500毫克。
摄入过量的钙可能干扰人体对其他微量元素的吸收,如铁和锌。如果每天服用1000~1200毫克钙补充剂的同时,还正常食用足量的奶制品、谷物和果汁的话,会让你的身体摄入过多的钙,使心跳加快、心慌气短,甚至出现心律不齐,也会增加患肾结石的危险。
哪些食物最补钙?
肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
特别提示: 食物保鲜贮存可减少钙耗损,牛奶加热不要搅拌,炒菜要多加水、时间宜短,切菜不能太碎。(摘自美国《侨报》)