每天14小时工作，2小时吃饭，2小时路程，还剩几小时睡眠？——睡眠时间太短。

　　每天8小时睡眠，5个长梦，半夜似醒非醒——睡眠不熟。

　　工作高效的人不该睡眠低效。集合各科医生的专业智慧，帮你训练短熟睡眠：即使睡得少，能睡得熟，也能睡得好。

　　深睡才叫眠

　　实例：编辑部的同事们都在嘲笑小美，端着两个大眼袋，有空就睡。

　　可是小美说，即使这样也没用。一天8小时的睡眠，她严格遵守，可醒来照样眼倦身乏，睡不睡意义不大。

　　实在坚持不住了，小美来到睡眠中心做睡眠监测，希望能找到让她睡个好觉的办法。

　　经过一夜的脑电图监测，小美看到了她的睡眠报告：

　　总记录时间(分)：437.48

　　总睡眠时间(分)：346.48

　　大于2分钟的觉醒次数：5

　　做梦阶段次数：2

　　专家指出，深睡才叫眠。

　　人们的睡眠大致包括浅睡、深睡、做梦三个阶段。

　　三个阶段轮流不规律地出现，一夜大约各自有4～5次。

　　浅睡：睡眠的朦胧阶段，然后慢慢进入深睡或做梦阶段。

　　深睡：大脑在一天中最重要的休息时间。

　　“睡迷糊”：美国的神经病理学家通过脑电图发现，深睡阶段我们的脑神经联系会完全断开，如果此时被叫醒，脑神经需要时间让彼此恢复联系，所以会有“睡迷糊”之说。

　　睡眠比例比睡眠时间更重要

　　专家指出，人们在睡眠中，重要的是比例而不是时间。

　　有的人每天只睡5～6个小时，但深睡时间达到了标准，比例合适，晨起神清气爽。同样的人，如果觉得睡眠时间短，趁放假补觉，睡足10个小时，起床时反而会腰酸腿软、精神不济。

　　这是因为对他来讲，大脑睡“6个小时的13～23%”就够了，其他时间都是在浅睡或做梦，肌肉休息过多，一直都在低氧状态，所以力量不足。

　　小美的睡眠结构完全紊乱：小美大多数时间都处于浅睡状态，深睡和做梦阶段太少，觉醒次数虽然只有2次，但每次时间太长，使得进入下一轮睡眠周期相当于重新入睡。这些造成了浅睡比例过高、深睡缺乏，睡眠品质差，所以第二天觉得就像没睡一样。

　　睡得少也可能睡得好

　　专家介绍，就睡眠质量而言，比例比时间更重要。睡不好，就算睡满8个小时，也不比只睡6个小时好觉，醒来后头脑更清醒。

　　医学专家解释，试图人为延长睡眠时间，通常的结果只是让深睡比例降低；睡眠时间短的人，深睡达到了需要的比例，减少的只是浅睡。

　　研究还发现，午餐后内脏活跃、大脑相对平静，午睡时大脑很容易进入休息状态，深睡比较多；晚餐后虽然也有大脑缺氧问题，但按生物钟安排，此时脑力正值活跃，可以弥补供氧不足，不会像午间那么想睡觉。

　　短熟睡眠法改善睡眠质量

　　专家指出，像小美这种工作至上的职业女性，要她保证晚11时至早7时的睡眠简直不可能。她的工作经常需要熬夜，放下工作按时睡、第二天早起完成方案也不现实，没完成的工作会让她整夜背着负担睡眠。医生给她的建议就是训练短熟睡眠。

　　短熟睡眠法：一上床就入睡，尽快进入深睡阶段，保证在一夜安眠中深睡达到总睡眠时间的13～23%。（摘自美国《侨报》）