怀孕期间 普拉提如何帮助你？

　　怀孕期间，孕妇除了瑜伽，还可拣选哪些运动，保持身体健康？

　　罗拔申道(Robertson Walk)The Moving Body健身室创办人兼教练Audrey D Cotta会建议你，尝试普拉提(Pilates)。

　　17岁开始对健身执着的Audrey说：“女人怀孕期间保持身体健康，那是非常重要的一件事。怀孕的十个月里，身体里发生许多变化，胎儿不断长大的过程中，给妈妈的背部、肩膀、骨盆带来压力，因此做妈妈必须保持健康，那才有能耐应付紧接着而来的各种变化和压力。

　　另一点是，生产过后，妈妈也必须快速恢复过来，那才能有精力照顾宝宝。”

　　普拉提的好处

　　孕妇普拉提在国外非常流行，近几年在本地也大受欢迎，这不是没有原因的。

　　这项运动能锻炼人体中心(Core)的肌肉及骨骼，包括腹肌和背肌等主力支撑脊骨的肌肉。有了结实稳重的中心肌肉，身体就不容易在压力下被击垮。此外，在不给其他关节带来压力之下，普拉提也有强化腹部、背部和骨盆肌肉的作用，因此特别适合孕妇。

　　资料显示，普拉提的主要好处也在于，它瞄准或锻炼的肌肉，也是怀孕期间和分娩后容易出问题的肌肉。

　　在怀孕的过程中，许多妇女会碰到腰酸背痛的问题。很多时候，这又是因为肌肉没有被锻炼，因此容易导致背部或骨盆疼痛。透过锻炼腹部深层肌肉，普拉提能稳住背部及骨盆肌肉，从而减轻背痛的作用。

　　随着胎儿的成长及向下移动，骨盆需要承接更大的压力。普拉提有助于强化骨盆，这又将有助于支持肠道、膀胱和子宫的功能，那么在咳嗽或打喷嚏时，孕妇就不容易有漏尿的情况发生。

　　怀孕期间，大多数孕妇在行走时感觉轻微的不平衡感，或是在动作方面显得笨拙，普拉提有助于维持平衡感，让你在行走时保持稳定度。

　　这项运动透过锻炼腰、腹、背、胸、臀等部位，舒展身体、增进身体的灵活性之余，也能帮助孕妇缓解孕期的压力。

　　最后一个好处就是帮助孕妇保持轻松的心情，以及学会控制呼吸，这对生产过程也是特别重要的。

　　可想而知，这样的运动对产后体型恢复也能有帮助。

　　孕妇普拉提可在孕期进行

　　Audrey指出，在专业人士的指导下，普拉提和瑜伽一样，可以在怀孕的时候安全进行：“研究显示，这些运动能强化并伸展孕妇的身体。”

　　普拉提的运动过程中需要孕妇以鼻吸口呼，针对肌肉形态、关节等外在进行训练，目的是通过人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。孕妇普拉提则是在普通人训练的普拉提上加以改进，让动作更适合孕妇进行。

　　在妊娠晚期的Audrey自怀孕以来，一直没有停止过普拉提的练习。她说：“妊娠初期，趁着身体还灵活，不妨多做一点脊椎伸展的运动。随着胎儿不断长大，孕妇的肩膀容易变圆，背部上段容易变得僵硬。

　　三个月之后，在怀孕中期(大概是16周之后)，我个人的经验是，体力会回升，因此我能够保持一向来的运动量，但是这个时候就得注意选择做适当的运动，避免任何的倒立姿势。”

　　她补充说：“来到妊娠晚期晚期，身体开始准备迎接宝宝诞生的同时，腹部明显胀大，骨盆承受更大压力，这个时候的运动选择尽量避开仰卧的动作，但侧卧、跪地、坐立或站立姿势都可照样进行。”

　　除了普拉提，Audrey也指出，游泳和步行是怀孕期间任何时候都适合进行的运动。(新加坡《联合早报》，作者：陈彬雁)