拟定新年计划 活得健康

　　坐而言不如起而行，从以下5大热门新年决心健康计划中，选择一项或数项作为你今年的生活目标吧！

　　根据美国宾州斯克兰顿大学(Scranton University)的一项研究显示，美国只有百分之八的民众能够坚持他们新一年的规划。事实上，其他国家应该也大同小异，专家表示，想要获得健康的身体，需要有决心去坚持和实现在新一年制定的生活计划，而成功与失败的关键，在于设定目标后能否每天坚持到底，长期执行这些计划！

　　从做好以下5件事开始，让自己活得更健康积极！

　　经常运动

　　适当运动可促进健康，帮助减轻压力、舒畅身心、维持健康的体重。保持适当运动，也能缓解关节疼痛与疲惫等问题。根据自己的体格、身体状况及喜好，选择适当的运动，定期进行，只要能够每天坚持30分钟，这个计划将会在不知不觉间改变你的健康，让你看起来更精神焕发、活力充沛！

　　戒烟或酒

　　吸烟伤肺，喝酒伤肝，事实上，烟酒对健康的杀伤力远不止这些！吸烟和酗酒除了对身体各个器官造成伤害，更会提升罹患癌症的风险，随便说都可以有一大堆戒烟戒酒的动机和理由，例如：保持健康、延长寿命、节省金钱等。

　　所以，即使无法做到完全杜绝烟害或滴酒不沾，至少也从2017年开始，努力减少吸烟和喝酒的频率和分量。

　　减重瘦身

　　马来西亚的肥胖指数称霸东南亚地区，体重超标、肥胖，甚至痴肥人士比比皆是。所以，不妨把减重瘦身列入新年决心之一，采取健康合理的饮食管理和运动方式来减轻体重，甩掉多余脂肪。肥胖不但是最普遍的脂肪肝成因，更是各种疾病(例如：高血压、高血糖、癌症、心脏病等等)的风险因素！减少5%～10%体重，就能为健康带来好的影响。

　　减少压力

　　生活中总是有忙不完也烦不尽的事务？送旧迎新之际，也别忘了调整过去充斥着压力的生活方式。因为，日积月累的压力会提高各种健康问题和罹患疾病的风险，例如：失眠、忧郁症、肥胖、心脏问题等。

　　经常超时工作？睡眠不足？缺乏运动？没有时间陪伴家人？压力虽然无所不在，但从今天开始，学会用各种方式来减少压力，放松心情吧！短暂休息、出国度假、静坐冥想、约三五好友聚餐等，都是减少压力的好方法。

　　睡眠充足

　　我们都知道，一夜好睡眠不但能让你身体更健康，甚至连整体身心状态和肌肤都变得更好。其实，睡眠的好处还不止这些，研究显示，缺乏睡眠也可能会增加肥胖和罹患II型糖尿病的风险，而且也会影响记忆力。

　　所以，从明年开始，请确保自己每天都拥有充足睡眠，如有必要也可以抽空小睡，因为，充足优质睡眠和健康饮食一样，都是至关重要的生命大事！(摘自马来西亚《中国报》 作者：陈筱柔)