遵守夏季饮食养生原则 不要错过这六种食物

　　夏季吃什么食物能养生呢？夏季天气炎热，胃口不佳，但是也别忘了补充营养。下面介绍几种食物，一起来看看。

　　最佳调味品：食醋

　　酷夏出汗多，多吃点醋能提高胃酸浓度，帮助消化吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死脓性葡萄球菌等，对伤寒、痢疾等夏季多发肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳，多吃点醋能解除困倦，帮助人体保持充沛精力。

　　最佳蔬菜：苦味菜

　　夏季气温高、湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷头晕、食欲不振、身体消瘦等，此时吃些苦味蔬菜对健康大有裨益。现代营养学研究证明，苦味蔬菜中富含消暑、退热、除烦、提神、健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是不错的选择。

　　最佳汤肴：番茄汤

　　番茄汤所含的番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，尤其适合中老年男性食用。

　　最佳肉食：鸭肉

　　夏季人体能量消耗大、新陈代谢旺盛，必须增加蛋白质的供应。鸭肉不仅富含蛋白质，还具有滋阴养胃、健脾补虚、利水化湿的作用，根据中医“热者寒之”的原理，鸭肉特别适合苦夏、上火、阴虚燥热者食用。

　　最佳饮料：热茶

　　夏天离不开饮料，首选饮品就是热茶。喝热茶可以使毛孔扩张，随着汗液排出，人也会感到格外凉爽。红茶富含钾元素，既解渴又解乏。

　　最佳营养素：维生素E

　　人在夏天会遇到三大危险，即强烈日照、臭氧与疲劳，而维E能将这三大危险降到最低。维E在全谷物食品、坚果、奶制品等食物中含量较多，夏天可多吃一些。

　　总之，要遵守夏季饮食养生原则。

　　第一，从中医角度讲，夏季饮食宜多食酸味、咸味，冷食不宜过寒。

　　夏季心火当令，心火过旺则克肺金，所以《金盔要略》有“夏不食心”的说法。根据五行(夏为火)、五化(夏为长)、五脏(属心)、五味(宜苦)的相互关系，味苦之物也能助心气而制肺气，夏季又是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。此时宜多食酸味，以固表，多食咸味以补心。酸醋既能生津开胃，又能杀灭病菌，预防胃肠道病。

　　从阴阳学角度看，夏月伏阴在内，饮食不可过寒，如《颐身集》所说：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪、蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”心旺肾衰，即外热内寒之意，因其外热内寒，所以冷食不宜多食，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽是解渴消暑的佳品，但不宜冰镇食用。

　　第二，从营养学角度讲，夏季要补充足够蛋白质、维生素、水、无机盐。

　　夏天要注视饮食调养，这是因为当人在炎热的环境中，出汗较多，人体代谢增强、营养素消耗增加。不仅如此，夏天人们的食欲减低和消化吸收不良又会限制营养素的正常摄取，所有这些均有可能导致机体营养素代谢的紊乱，甚至引起相应的营养缺乏症或其他疾病。 (赖小玲)