三伏天应养心调神 宜静保持平和心态

　　今年的三伏天从7月12日开始，至8月20日结束，共40天。最新的天气资料显示，本周呈持续高温天气。入伏加高温，人们容易烦躁易怒、倦怠无力。近期，北京大学第三医院中医科主任、主任医师李东就接诊了这样两位病人：一位是退休在家的王阿姨，自诉浑身无力、口干舌燥、无食欲。另外一位是35岁的白领张先生，因连日跑步健身出汗过多，感觉身体无力前来就医。

　　李东主任说，这两位患者都有心气不足的症状。五行学说中，夏季对应的人体脏器为心脏，所以有心通于夏气之说。中医认为，心主血脉和神志。如果心脏保养不当，伤了心之气阴，就容易出现无力、失眠以及烦躁易怒的情绪。因此，中医提倡夏季养生以养心调神为主。

　　起居 晚睡早起中午小憩

　　夏季天气炎热，昼长夜短，人不易入睡。按照中医养生学，夏季起居时间应顺应自然界变化，提倡晚睡早起。晚睡时间比春季稍晚，通常建议10点左右入睡，5点左右起床。另外，无论是老年人还是年轻人，中午小睡一会，不仅能让心脏得到休息，消除疲劳，为下午的活动补充体力，另一方面可以养人体的阳气。

　　运动 宜静不宜大动

　　汗为心之液，大量出汗耗心气，伤心阴。夏季主张宜静不宜大动，静则养心。可以适当选择强度小的舒缓运动，如散步、游泳、打太极拳，微微出汗状态即可，以减轻心脏负担。运动时间宜选择在早晚凉爽时段，避免强日照下进行剧烈运动。

　　穿衣 多沐浴更衣

　　夏季人体出汗多，环境湿度大，除了选择透气舒适的衣服外，还要经常开窗通风，少吹空调，令室内空气流通。另外，身体出汗后要沐浴更衣，保持身体干燥凉爽，避免湿气困于体内。

　　情绪 保持平和心态

　　火气通心，夏季火气旺盛容易伤心阴。火气还干扰心神，加重烦躁易怒的情绪。紧张的工作后，适当闭目养神，排除杂念，能够达到养心和放松身心的目的。另外，遇事不急躁，保持平和心态，自然能够体会心静自然凉的妙处。

　　饮食 多吃苦味食品

　　中医认为，苦味入心，苦味蔬菜清心泄火。夏季多吃莲子心、苦瓜、苦菊等苦味食物有利于养心。另外，心主血脉，心主神志，红色入心，还应将红色食品如红豆、西瓜、西红柿等应季水果列入到夏季食谱中，能起到养心调神的作用。总之，夏季饮食的总体原则是少油腻，少辛辣，清淡饮食。

　　本报记者 田晶